Tak jak poprzednicy radze skupić się na sztangielkach i rozsądnych ciężarach abyś mógl max rozciągać klatkę w dolnej fazie i powodować max skurcz w górnej fazie łącząc sztangielki ze sobą. Osobiście zastosowałbym również wstępne zmęczenie, a cały plan wyglądałby mniej więcej tak: 1. Buterflly 3 x 12-10-8 2. Wyc. sztangielek płaska 3x 10-8-6 3. [...]
"A co do ćwiczeń, to jak napisałem wyżej jakie ćwiczenie dobre na rozbudowę klatki, oraz na rozbudowę pleców (tzn. piór ew. motyli, zależy jak kto mówi)" jeszcze odpowiedz mi na to jak byś mógł Czyli mówisz zacząć powoli, mniejszy ciężar ok 60% max? I dołączam fotkę, wiem nie jest to coś "wielkiego" ale myślę, ze jeszcze tak [...]
[...] juz do normalnosci? PLANUJE robic sobie zdjecia kudlow i porownywac ich stan co 2 tygodnie z góry prosze nie komentujecie ze maszynka na 0 :p lub albo wlosy albo koks , tak jak pisalem chce max ograniczyć efekty uboczne nawet kosztem dobrego cyklu, jesli zobacze ze wlosy mocno leca po miesiacu to przerywam cykl godzac sie z tym ze tylko głupio [...]
[...] podciąganie się na szmatach(judoga/gi) lub na jutowej linie (fi 3,5/4mm) to co mam na ręce nazywa się odcisk(ten jeden to zerwany odcisk) a podciągam, to ja się szeroko nachwytem tak wygląda jak kaleka nie umie chwytać nie pisz o czym nie masz pojecia. Popodciągaj się kiedyś z obciążeniem na metalowych rurkach na max to zobaczysz o czym pisze
dzieki za odpowiedzi duzo się dowiedziałem ;) a pisałem te pytanka bo niestety mam własciciela tej siłowni który jest zryty jak nic musimy cwiczyc w małej siłowni w 4 bo on nie moze nam dac klucza do niej bo to jest u niego w piwnicy a raczej w suszarni i cwiczymy tylko wtedy kiedy on jest czyli o 15 :P zawsze z nami z chodzi i pilnuje bysmy nie [...]
Zaczynając ćwiczyć wystarczy jak będziesz wykonywał po jednym max dwa ćwiczenia na partie duże i 1 na partie małe. Plan ogólnie poprawny, z tym że przez pierwsze 2 miesiące nie rób więcej niż 2 ćwiczenia na duże i 1 na małe partie mięśniowe.
Witam pare uwag: 1. Co to za dieta, ja na masie takich produktów nie jem, a ty redukować chcesz ? kpina! 2. Trening ACT na siłowni potem FBW, planów pełno na SFD 3. AERO proponowałbym na początek bieganie przypuśćmy 35 minut, z tępem ok. 60% HR MAX ( tętna maxymalnego), oczywiście ja tam bym na to nie patrzał i po prostu zaczął biegać Jak [...]
widać mistrza wiek nie czyni;) strasznie doceniam jak ktoś komuś pomaga bezinteresownie (SOGa nie dam bo nie moge;) ) pozyjesz jeszcze to zobaczysz ze to nie takie częste hehe;) co robię: 1. Zaczynam ACT w wersji hantelkowej, zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) [...]
dieta wiesz, ze trza by pomyslec o 5ciu posilkach minimalnie ? rozumiem, bo sam pracuje/studiuje/obowaiazki w domu ale w koncu jak czlowiek glodny to trza cos wciagnac grunt, ze wywaliles junkfood i zmieniasz pewne nawyki zywieniowe jezeli chodzi o trening ACT fajna opcja na poczatek - ale max 4 tygodnie, potem nie ma sensu dlaczego hantlami? [...]
no tak, ale ja i tak nie wierze w to co pisza producenci w skladzie widzisz jak sie siedzi w pracy 24h, ale kolega wspominal cos o gotowaniu ryzu brazowego 40min wiec to dla mnie dziwne, ze zabiegany czlowiek gotuje cos w pracy chyba, ze zle zrozumialem. kurczak gotuje sie pare minut, makaron 10, kasza 15-20. wieczorem dzien wczesniej gotujemy [...]
zaduzy jestes na szybkosc,szybcy ludzie to max.180 wzrostu,ty przy 192 ruszasz sie jak zagiel statku w ktory wieje wiatr mozesz zostac za to dobrym bauncerem na imprezie ewentulanie wrestlingowcem,choc wtedy 192 to malo troche
to po co sie zglaszales jak trenujesz rekreacyjnie? to mial byc produkt dla osob max aktywnych fizycznie, trenujacych z duza intensywnoscia, by mogli odnotowac czy kapiele sa skuteczne... a nie ze wykapiesz sie w soli w dzien treningu i bedzie si. terapie stosuje sie w serii zabiegow, nie jako srodek dorazny... Zmieniony przez - Conan-big w dniu [...]
to po co sie zglaszales jak trenujesz rekreacyjnie? to mial byc produkt dla osob max aktywnych fizycznie, trenujacych z duza intensywnoscia, by mogli odnotowac czy kapiele sa skuteczne... a nie ze wykapiesz sie w soli w dzien treningu i bedzie si. terapie stosuje sie w serii zabiegow, nie jako srodek dorazny... Zmieniony przez - Conan-big w dniu [...]
On ćwiczy już 6 miechów d****u jak byś umiał czytać wiec nie jest początkujący. Zresztą to był ostatni temat na tym forum. Same dzieci i experci zapomniałem tutaj każy jest kulturystą i ma doktorat. Do autora Rób co chcesz, nigdy nie przytyjesz słuchając się tutaj ludzi, dzieci. WOW co ty mi nie powiesz że z dietą to już bym był pudzianowski wiem. [...]
qlimax0150 Staż treningowy na siłowni: ponad rok ale z przerwami czy sam widzisz,jak taka informacja NIE MOWI NIC? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem ? tzn.w zyciu nie wykonywales podstawowych cwiczen? teraz do brzegu: bierzesz jakis prosty programik wg zasad: - max 3 [...]
[...] Jak zaczalbys redukcje z takiego pulapu wegli stracilbys szybko motywacje sile i nie mialbys juz zbytnio z czego to obcinac w razie potrzeby. Ten ostatni posilek to jakas kpina, powinienes porozrzucac wszystkie makro rownomiernie w posilkach a nie wdupiac 3/4 tluszczu jako jeden posilek. Orzeszki ziemne zamien na [...]
[...] co dwa dni , reszta środków bez zmian, na początku drugiego tyg miałem podbic tren do 100mg 2dni ale w pon złamała mnie gorączka, przeziębienie , ogólnie czułem się kiepsko jak to przy chorobie ale podbilem w środę , w czwartek choroba przechodziła . W piątek juz był taki ogień na siłowni ze K..wa Mac hehe . Spis po 4, max 5h ... Mam bardzo [...]
[...] REGULAMIN CZYTAJ!!!! Staż treningowy na siłowni : 3/4lata Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg CHYBA 3 miesiace to co podajesz jako plan treningowy to eksperyment twojego wykonania. jeszcze te powtorzenia 8-6-4 "ciężary to raczej nie za wielkie bo nigdy nie trenowałem na siłę" proponuje ci wrócić do [...]
Chłopak,futbolista z liceum(czyli ok 17-19 lat) wyciska 233 kg na 3 razy... Jak dla mnie to amerykańska ściema....pewnie bedzie tam ze 100 kg max..... A co Wy myslicie? http://www.youtube.com/watch?v=b5z5_Iz7MAk Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-30 11:44:39
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
